Articles & Analyses

La science,
distillée

Des analyses approfondies sur la performance humaine — evidence-based, sans bullshit. Chaque article synthétise des études pour vous donner des protocoles directement applicables.

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Nutrition & Performance

Vitamine D et performance sportive : le déficit que 80% des athlètes ignorent

Hormone, immunité, sommeil, VO2max, dosage sanguin et protocole concret : le cadre evidence-based pour corriger un déficit banal qui freine l'entraînement.

24 avril 202610 min de lecture
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Nutrition & Récupération

Magnésium et performance : le déficit silencieux qui sabote votre récupération

ATP, cortisol, sommeil, crampes, formes utiles et protocole concret : le cadre evidence-based pour corriger un déficit discret qui freine la récupération.

23 avril 202610 min de lecture
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HRV & Endurance

HRV et charge d'entraînement chez le triathlète amateur : comment éviter le surentraînement

Signaux d'alerte HRV, logique charge/récupération et erreurs fréquentes des amateurs : le cadre concret pour mieux piloter son entraînement en triathlon.

23 avril 202610 min de lecture
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Cognition & Attention

Créatine et performance cognitive : ce que la science dit vraiment en 2025

Mémoire de travail, fatigue mentale, privation de sommeil, dose utile et limites : le cadre evidence-based pour juger l'intérêt réel de la créatine pour le cerveau.

22 avril 20269 min de lecture
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Nutrition & Performance

Jeûne intermittent et performance sportive : ce que dit vraiment la science

Oxydation des graisses, endurance, synthèse protéique, erreurs classiques et protocoles par profil : le cadre evidence-based pour utiliser le jeûne intermittent sans saboter ses séances.

21 avril 202610 min de lecture
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Cognition & Attention

Discipline cognitive : 4 protocoles pour reprendre le contrôle de votre attention

Deep work, single-tasking, hygiène numérique et méditation : 4 protocoles evidence-based pour récupérer du focus perdu et mieux protéger votre attention au quotidien.

19 avril 202610 min de lecture
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Récupération & Sommeil

Récupération active : le protocole post-effort en 24h

Nutrition, hydratation, sommeil, froid, chaud, mobilité légère et stress mental : le protocole evidence-based pour mieux absorber une séance dans les 24 heures qui suivent.

18 avril 202610 min de lecture
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Cognition & Attention

Caféine et cognition : le protocole optimal pour performers

Timing, dose, fenêtre d’arrêt, chronotype, erreurs classiques et synergies utiles : le protocole evidence-based pour mieux penser sans détruire son sommeil.

17 avril 20269 min de lecture
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Récupération & Sommeil

Sommeil et performance : les 5 erreurs que font 90% des sportifs

Alcool, écrans, température, horaires décalés, mélatonine mal dosée — ces cinq erreurs sabotent votre récupération nocturne. Les explications scientifiques et les corrections concrètes.

16 avril 20268 min de lecture
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HRV & Biofeedback

Pourquoi votre HRV matinal est le seul chiffre qui compte

La variabilité de la fréquence cardiaque mesurée au réveil est l'indicateur le plus puissant de votre état physiologique. Voici pourquoi — et comment l'utiliser.

15 avril 20269 min de lecture